Die ersten Übungen zur Erhaltung des Sehvermögens wurden lange vor unserer Zeitrechnung entwickelt. Yogis, die Komplexe für den ganzen Körper schaffen, haben unsere Augen nicht vergessen. Sie wussten mit Sicherheit, dass man nicht nur Training, sondern auch ausreichend Ruhe braucht, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die große Menge an Informationen, die wir täglich „aufsaugen“, erfordert eine nahezu ständige Anspannung unserer Augen. Und natürlich werden sie müde. Viele Sehprobleme sind auf Überanstrengung zurückzuführen. Auch ein Mensch mit einer „Eins“ braucht Ruhe für die Augen. Andernfalls können nach schwerer Arbeit Symptome wie trockene Augen, Rötungen und verschwommenes Sehen in der Ferne auftreten. Was können wir über diejenigen sagen, deren Sehkraft zu wünschen übrig lässt: In diesem Fall ist Ruhe für die Augen einfach notwendig. Nicht ohne Grund haben sich W. G. Bates und sein Schüler M. D. Corbet bei der Entwicklung ihres Systems zur Verbesserung des Sehvermögens stark auf diese Tatsache verlassen.
Die im Folgenden aufgeführten Übungen und Entspannungsübungen für die Augen (dazu gehören sowohl ein Yoga-Komplex als auch Übungen nach W. G. Bates und M. D. Corbet) sind recht einfach und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Aber... alles Geniale ist einfach und komplex zugleich. Versuchen Sie daher zunächst, die Beschreibung der Übung sorgfältig durchzulesen. Wenn geschrieben steht, dass die Bewegung flüssig sein muss, ist das wichtig. Wenn Ratschläge zum Atmen gegeben werden, achten Sie darauf. Vergessen Sie diese „Kleinigkeiten“ nicht, dann werden Bewegung und Ruhe effektiver.
Erstens: Ruhe. Palmen
Sitzen Sie gerade und entspannen Sie sich. Bedecken Sie Ihre Augen wie folgt: Die Mitte der Handfläche Ihrer rechten Hand sollte sich vor Ihrem rechten Auge befinden, das Gleiche gilt für die linke Hand. Die Handflächen sollten weich sein, es ist nicht nötig, sie fest auf das Gesicht zu drücken. Die Finger können auf der Stirn gekreuzt oder nebeneinander gelegt werden, so wie es für Sie am bequemsten ist. Die Hauptsache ist, dass es keine „Lücken“ gibt, die Licht durchlassen. Wenn Sie sicher sind, senken Sie die Augenlider. Das Ergebnis ist, dass Ihre Augen geschlossen sind und zudem von Ihren Handflächen bedeckt sind.
Legen Sie nun Ihre Ellbogen auf den Tisch. Hauptsache, Hals und Wirbelsäule bilden nahezu eine gerade Linie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nicht angespannt ist und dass Ihre Arme, Ihr Rücken und Ihr Nacken entspannt sind. Die Atmung sollte ruhig sein.
Versuchen Sie nun, sich an etwas zu erinnern, das Sie glücklich macht: wie Sie sich am Meer entspannt haben, wie Ihnen alle alles Gute zum Geburtstag gewünscht haben, an den Sternenhimmel ... Sie können diese Übung machen, während Sie Musik hören. Es ist sehr schwierig, die Augen bewusst zu entspannen (denken Sie daran, dass Sie nicht einmal Ihr Herz kontrollieren können). Daher besteht keine Notwendigkeit, zu versuchen, Ihren Zustand zu kontrollieren – dies schadet nur dem Zweck der Lektion; Denken Sie stattdessen an etwas Angenehmes.
Die Übung kann auch am Arbeitsplatz mit kurzen Pausen durchgeführt werden. Schon nach 10-15 Sekunden haben Ihre Augen Zeit, sich etwas auszuruhen. Aber natürlich ist es besser, wenn Sie sich zumindest ein paar Minuten Zeit zum Entspannen nehmen.
Öffnen Sie nach Abschluss der Übung (vor allem, wenn Sie sie schon länger machen) nach und nach Ihre Handflächen, lassen Sie Ihre geschlossenen Augen etwas an das Licht gewöhnen und öffnen Sie sie erst dann.
„Schreiben mit der Nase“
Diese Übung soll sowohl die Augenmuskulatur entspannen als auch den Nacken entspannen. Spannungen in diesem Bereich stören die richtige Ernährung der Augen (mit anderen Worten, der Prozess der Blutversorgung verlangsamt sich).
Die Übung kann im Liegen oder Stehen durchgeführt werden, am besten ist es jedoch, sie im Sitzen durchzuführen. Entspannen. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, dass die Spitze Ihrer Nase ein Stift ist, mit dem Sie schreiben können (oder stellen Sie sich vor, dass ein langer Zeiger die Linie Ihrer Nase fortsetzt – alles hängt davon ab, was für Sie bequemer ist, Hauptsache, Sie und Ihre Augen überanstrengen sich nicht). Schreiben (oder zeichnen) Sie nun mit dem Stift in die Luft. Was genau ist nicht wichtig. Schreiben Sie verschiedene Briefe, Namen von Städten und Gemeinden, einen kurzen Brief an Ihren Liebsten. Zeichnen Sie ein Haus mit Rauch, der aus einem Schornstein kommt (dasselbe, das Sie als Kind gezeichnet haben), nur als Kreis oder Quadrat.
Wenn Sie am Schreibtisch sitzend Ihre Augen ein wenig entspannen möchten, können Sie sich vorstellen, nicht mit einem Stift, sondern mit der Nadelspitze auf dem Kopf einer Stecknadel zu schreiben. Dann werden Ihre Kollegen Sie nicht fragen, was Sie tun, denn von außen sind Ihre Kopfbewegungen nahezu unsichtbar. Die Mitarbeiter werden denken, dass Sie mit geschlossenen Augen sitzen, nur um sich auszuruhen. Das wird nicht weit von der Wahrheit entfernt sein. Ebenso können Sie Ihre Augen entspannen, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln von der Arbeit nach Hause kommen.
„Zwischen meinen Fingern“
Sie können Ihre Augen entspannen, indem Sie zuschauen, ohne sich auf eine Sache zu konzentrieren. Zur Entlastung der Augen empfehlen wir diese Übung. Es kann im Sitzen, Liegen und Stehen durchgeführt werden.
Beuge deine Ellbogen, sodass deine Handflächen leicht unter Augenhöhe liegen. Öffne deine Finger. Machen Sie sanfte Drehungen mit dem Kopf nach links und rechts und schauen Sie durch Ihre Finger in die Ferne und nicht auf sie. Lassen Sie Ihren Blick schweifen, ohne bei einer Sache zu verweilen. Wenn Sie alles richtig machen, „schweben“ Ihre Hände neben Ihnen: Es sollte sich anfühlen, als würden sie sich bewegen.
Abwechselnd drei Runden mit offenen Augen und drei Runden mit geschlossenen Augen absolvieren (auch die geschlossenen Augen dürfen nicht „verweilen“). Führen Sie die Übung 20–30 Mal mit freier Atmung und ohne Anstrengung durch.
Wenn Sie den Bewegungseffekt nicht erzielen können, versuchen Sie es hier. Strecken Sie Ihren Zeigefinger aus. Es sollte nach oben „schauen“. Und deine Nase sollte es berühren. Schließen Sie die Augen und drehen Sie den Kopf nach links und rechts, sodass Ihre Nase beim Vorübergehen den Finger berührt. Ohne aufzuhören, den Kopf zu drehen, öffnen Sie die Augen (konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Ihren Finger, sondern schauen Sie weg!). Sie werden wahrscheinlich sehen, wie sich der Finger bewegt.
Morgenkomplex
Für diejenigen, die morgens Schwierigkeiten haben, die Augen zu öffnen, ist dieser Komplex eine echte Rettung. Und wenn Sie mehrmals am Tag (in der Mittagspause – länger, alle 1-2 Stunden für mindestens 10-15 Sekunden) die Handflächen berühren und mit der Nase etwas „schreiben“ können (in der Mittagspause und auf dem Heimweg von der Arbeit), werden Sie spüren, dass Ihre Augen mit der Zeit nicht mehr so müde werden wie zuvor. Sie können nachts einige Übungen machen. Vor allem, wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, am Computer sitzen oder lesen.
Also lasst uns morgen früh zurückgehen.
- Gut dehnen, mehrmals von einer Seite zur anderen rollen. Halten Sie dabei nicht den Atem an. Atmen Sie stattdessen tief und ruhig ein.
- Öffnen Sie mehrmals Augen und Mund.
- Schließen Sie Ihre Augen fest (6 Mal) und führen Sie 12 Lichtblitze aus.
- Machen Sie die Übung „Schreiben mit der Nase“.
- Machen Sie eine Augenbrauenübung (siehe Beschreibung unten).
- Drehen Sie Ihre Finger.
- Machen Sie das Palming.
Das Palming sollte etwa 5 Minuten dauern. Der Rest des Komplexes (6 vorherige Übungen) sollte die gleiche Zeit in Anspruch nehmen.
Augenbrauenübung
Viele von uns möchten morgens wie Gogols Viy sagen: „Hebe meine Augenlider!“ Und mit der Zeit werden sie immer schwerer. Das Training Ihrer Augenbrauen hilft nicht nur Ihren Augen, sich vom Druck dieser Schwere zu befreien, sondern lässt Sie auch jünger aussehen.
Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich und beobachten Sie das Gefühl, das oben an Ihren Ohren auftritt. Ihre Aufgabe ist es, dieses Gefühl im Laufe der Zeit zu reproduzieren, ohne die Augenbrauen hochzuziehen. Natürlich kann nicht jeder diese Übung sofort machen. Es ist möglich, dass Sie beim ersten Hochziehen der Augenbrauen keine besonderen Empfindungen verspüren. Nehmen Sie sich Zeit, hören Sie auf sich selbst und Sie werden Erfolg haben.
Grundlegender Yoga-Komplex für die Augen
Yoga empfiehlt diesen Komplex, um eine gute Sehkraft zu erhalten. Wie die Yogis selbst sagen: Wenn Sie dies von der Jugend an jeden Morgen und Abend tun, können Sie bis ins hohe Alter gut sehen und keine Brille tragen.
Setzen Sie sich vor der Durchführung des Komplexes in eine bequeme Position (gut ist es, wenn Sie auf einer Gymnastikmatte auf den Fersen sitzen können, Sie können aber auch auf einem Stuhl sitzen). Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Versuchen Sie, alle Muskeln (einschließlich der Gesichtsmuskeln) zu entspannen, mit Ausnahme derjenigen, die die Sitzposition des Körpers unterstützen. Schauen Sie direkt in die Ferne; Wenn es ein Fenster gibt, schauen Sie dort nach. Wenn nicht, schauen Sie sich die Wand an. Versuchen Sie, sich auf Ihre Augen zu konzentrieren, aber ohne übermäßige Anspannung.
Übung Nr. 1
Atmen Sie tief und langsam ein (vorzugsweise aus dem Bauch), schauen Sie zwischen Ihre Augenbrauen und halten Sie Ihre Augen einige Sekunden lang in dieser Position. Atmen Sie langsam aus, bringen Sie Ihre Augen wieder in ihre ursprüngliche Position und schließen Sie sie für einige Sekunden. Im Laufe der Zeit kann die Verzögerung in der oberen Position allmählich (nicht früher als 2-3 Wochen) zunehmen (nach sechs Monaten bis zu mehreren Minuten). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung Nr. 2
Atmen Sie tief ein und schauen Sie auf Ihre Nasenspitze. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und atmen Sie aus. Bringen Sie Ihre Augen wieder in ihre ursprüngliche Position. Schließen Sie kurz die Augen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung Nr. 3
Drehen Sie Ihren Blick beim Einatmen langsam nach rechts („vollständig“, aber ohne zu große Spannung). Ohne anzuhalten, kehren Sie beim Ausatmen Ihre Augen wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Drehen Sie Ihren Blick ebenfalls nach links.
Machen Sie zu Beginn einen Zyklus, dann zwei (nach zwei bis drei Wochen) und schließlich drei Zyklen. Schließen Sie nach Abschluss der Übung für einige Sekunden die Augen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung Nr. 4
Schauen Sie beim Einatmen in die obere rechte Ecke (ca. 45° zur Vertikalen) und richten Sie Ihre Augen ohne anzuhalten wieder in ihre ursprüngliche Position. Schauen Sie beim nächsten Einatmen in die untere linke Ecke und kehren Sie beim Ausatmen wieder in die ursprüngliche Position zurück.
Machen Sie zu Beginn einen Zyklus, dann zwei (nach zwei bis drei Wochen) und schließlich drei Zyklen. Schließen Sie nach Abschluss der Übung für einige Sekunden die Augen.
Wiederholen Sie die Übung dreimal.
Übung Nr. 5
Senken Sie beim Einatmen den Blick und drehen Sie ihn dann langsam im Uhrzeigersinn, bis Sie am höchsten Punkt (12 Uhr) anhalten. Beginnen Sie ohne Pause mit der Ausatmung und rollen Sie Ihre Augen weiter im Uhrzeigersinn nach unten (bis 6 Uhr). Zunächst reicht ein Kreis, nach und nach können Sie die Anzahl auf bis zu zehn Kreise erhöhen (in zwei bis drei Wochen). In diesem Fall ist es notwendig, sofort mit dem zweiten zu beginnen, ohne nach dem ersten Kreis zu verweilen. Schließen Sie nach der Übung einige Sekunden lang die Augen. Führen Sie diese Übung dann durch, indem Sie Ihre Augen gegen den Uhrzeigersinn drehen. Um den Komplex zu vervollständigen, müssen Sie Palming durchführen (3-5 Minuten).
Zum Abschluss des Artikels „Gymnastik für die Augen“ möchten wir betonen, dass Sie Ihre Gesundheit im Allgemeinen überwachen müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Experten zufolge hängt eine gute Sehkraft weitgehend von der richtigen Ernährung ab, einschließlich der Anwesenheit ausreichender Vitamine. Denken Sie daran, dass die gesündesten Lebensmittel natürliche (nicht künstliche oder konservierte) Lebensmittel sind, die nur minimaler Wärmebehandlung unterliegen. Sie behält die größte Menge an nützlichen Substanzen.